تقنية النظام الغذائي التي طورتها أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون لها اسم جميل: النظام الغذائي المكون من 6 بتلات. جعل تطوير هذه التقنية من الممكن تقليل وزن عدة آلاف من النساء في أوروبا بشكل ملحوظ. واليوم ، فإن طريقة إنقاص الوزن هذه تقاتل في الواقع من أجل شخصية جيدة ، حيث تجمع عددًا متزايدًا من أتباعها في صفوفها.
نتائج حمية الزهور مذهلة بكل بساطة! في دراسة إحصائية ، وجد أن 80 ٪ من أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يعانون من فقدان الوزن بشكل مثير للإعجاب. في غضون يوم واحد ، يتم فقدان 500-800 جرام. في غضون أسبوعين ، من السهل أن تفقد 12-15 كجم. أولئك الذين طبقوا طريقة "6 بتلات" بسرعة كبيرة تخلصوا من الوزن الزائد المكروه.
كل يوم - نظامه الغذائي الأحادي
يستمر برنامج النظام الغذائي هذا 6 أيام. كل يوم له شروطه وقواعده الخاصة ، والتي تسمى الأنظمة الغذائية الأحادية. من المهم للغاية عدم مقاطعة تسلسل الوجبات الغذائية اليومية. اليوم الأول - نظام غذائي أحادي ، والثاني - الثاني ، والثالث - الثالث ، ثم وفقًا لنفس المخطط. النقطة الرئيسية في نظام النظام الغذائي الأحادي المكون من 6 بتلات هو تبديلها بدقة. آنا جوهانسون ، التي ابتكرت هذا النظام الغذائي ، مقتنعة بأن هذه الطريقة هي الأكثر فعالية. هذا مؤكد في الممارسة.
يعد استكمال نظام 6 بتلات الغذائي أمرًا سهلاً وممتعًا
النساء اللواتي جربن العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن على يقين من أن طريقة النظام الغذائي المكون من 6 بتلات يمكن وصفها بالأبسط والأكثر متعة. إنه يبرر تمامًا اسمها ، والذي لم يكن مصادفة.
بالعمل على هذه الطريقة لفقدان الوزن غير المرغوب فيه ، حاولت الدكتورة آنا جوهانسون ، أولاً وقبل كل شيء ، تقديم الدعم النفسي لأولئك النساء اللواتي سيتبعن نظامًا غذائيًا. قدم تقنيته في شكل زهرة بستة بتلات ، والتي كتبت عليها قائمة الطعام لكل يوم.
لذلك ، أراد مطور التغذية أن يوضح كيف أن هذا النظام الغذائي لن يوفر فقط فقدانًا قياسيًا للوزن ، بل سيوفر أيضًا فرصة لتحسين الصحة والمزاج. سوف يساعدك على النظر إلى نفسك وحياتك بطريقة إيجابية. من المعروف منذ فترة طويلة ، حتى آنا جوهانسون تلتزم بهذا الرأي القائل بأنه لا ، حتى أفضل نظام غذائي لن يكون مفيدًا إذا كان ينطوي على التوتر والاكتئاب وعدم الراحة.
يقترح خبير التغذية أن النشاط الغذائي القادم يُنظر إليه على أنه لعبة ستعطي إحساسًا بالفخر والرضا عن النفس يومًا بعد يوم. للقيام بذلك ، تقدم آنا أن تأخذ ورقة وتصنع زهرة لنفسها. يمكن أن يكون أي شيء تريده: البابونج والأقحوان والقرنفل وزهرة الذرة وما إلى ذلك. من المهم أن تحتوي على 6 بتلات كبيرة يمكن قطفها واحدة تلو الأخرى كل يوم.
عندما ينتهي اليوم ، ومعه النظام الغذائي الأحادي المرسوم على البتلة المقابلة ، يجب إزالته. عندما تخرج البتلة الورقية التالية ، ستشعر أن اليوم قد مضى مع فائدة كبيرة لشخصيتك. هذا ، بفضل قوة إرادتك ، تغلبت على إغراء أكل شيء "لذيذ" وبالتالي تضيف وزناً كريهاً. يجب توقيع كل بتلة مع أيام الأسبوع أو مرقمة. لذلك لا تخلط بين تسلسل الأنظمة الغذائية الأحادية ، وهذا مهم جدًا.
الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت ستستخدم مكياج الزهرة أم لا. ولكن وفقًا للإحصاءات ، فإن النساء اللائي طبقن هذا النظام الغذائي باستخدام نمط الأزهار حققن تأثيرًا أكبر. لتحقيق أقصى استفادة من هذه التقنية ، ضع الزهرة على الثلاجة. استخدم الأسلوب السحري للطبيب الشهير وزرع زهرة مساعدة في المكان الأكثر أهمية وإغراءً.
عمل ريجيم "6 بتلات"
كيف تعمل حمية الزهور بالنسبة لنا؟كل شيء بسيط للغاية. تعتقد أخصائية التغذية الخبيرة آنا جوهانسون أن المعنى يكمن في خصائص الهضم البشري. يقوم على ثلاثة مبادئ أساسية.
- يتضمن كل نظام غذائي أحادي استخدام المنتجات على أساس التغذية المنفصلة. من خلال خلط بعض المنتجات معًا ، يتم تحقيق زيادة سريعة في الوزن. إن تناول الطعام وفقًا لمبدأ النظام الغذائي - نوع مختلف من الطعام كل يوم - يسمح لك بعدم مزج تلك العناصر الغذائية التي لا يمكن تناولها معًا.
- إذا كان أي شخص لا يعرف ، دعني أوضح: بعض المواد التي نحصل عليها من الطعام سيئة الهضم للغاية معًا. يتبع تكوين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تمر دون هضمها إلى طبقة الدهون وتزيدها. في طريقتها ، تفصل آنا جوهانسون المنتجات حسب نوع التوافق. من هذا ، يتم هضم الطعام المقدم في برنامج النظام الغذائي تمامًا للغرض المقصود منه.
- وفقًا لأخصائي التغذية السويدي ، فإن هذه الأنظمة الغذائية الأحادية مفيدة جدًا في مكافحة الدهون الزائدة ، حيث يتم استهلاك نوع واحد من المنتجات يوميًا. أجرى مركز الأبحاث الأوروبي لفقدان الوزن الدراسات ذات الصلة. لقد أثبتوا أنه إذا استمر النظام الغذائي الرتيب لمدة لا تزيد عن 24 ساعة ، فإن التأثير على إنفاق السعرات الحرارية وتدمير مخزون الدهون يحدث بأسرع طريقة. هذا يحدثلأن الجهاز الهضمي: للسبيل البشري خصائصه الخاصة ، وخاصة خصائص الكبد. يعمل الكبد كنوع من المستودعات لجسم الإنسان. هناك تراكم لتلك المواد ، والتي في هذا الوقت في الجسم أعلى من المعتاد. يتم حفظ الفائض ليوم ممطر. لذلك ، يتم ترسيب كمية لا بأس بها من احتياطيات المغذيات في الكبد. كل بتلة تتوافق مع يوم النظام الغذائي الخاص بها. سيتضمن النظام الغذائي المنفصل كل يوم امتصاص منتج معين: الدجاج واللبن الرائب والأسماك والخضروات وما إلى ذلك. الكبد ، مع الجسم كله ، بعد تناول الدجاج على سبيل المثال على الإفطار ، سيتم تشبعه بهذا المنتج. بعد تخزين مخزونه من هذه المواد الكيميائية في مستودعاته ، سيحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية. ولكن لن يتم تقديم أي منتجات أخرى لك! هذا هو معنى النظام الغذائي الرتيب الأحادي. إذن ما الذي سيحدث؟إن أجسامنا ، التي تعتمد على عادة تناول المغذيات الجديدة ، لن تعمل بحذر شديد مع دجاج الصباح. سوف يضيع حجم الطاقة. لن يستخدمه الجسم على أكمل وجه. لكنها لن تحصل على أي شيء آخر ، لذلك ستبدأ في استخدام مصدر طاقة آخر حسب حاجتها إليه. سوف تأخذ كميات من الطاقة من المكان الوحيد الممكن: طبقة الدهون. ستبدأ هذه العملية حرفيًا بعد الغداء في اليوم الأول. حتى في اليوم الأول ، يمكن حرق كمية كبيرة من الدهون الداخلية. بعد اتباع قواعد البتلة الأولى ، سيكون هناك تأثير كبير.
- جانب آخر فعال من النظام الغذائي المكون من 6 بتلات هو نظام تحويل البروتين والكربوهيدرات. بناءً على رأي Anna Junhansson ، لهذا السبب ، تم تحقيق نصف النجاح في التخلص من الوزن الزائد.
- يوصى باتباع حمية الأسماك في اليوم الأول. هذا هو امتصاص الأطعمة التي تحتوي على البروتين فقط.
- في اليوم الثاني ، يتم تقديم الخضار. يتم امتصاص الكربوهيدرات فقط.
- في اليوم الثالث يجب أن تأكل الدجاج. يتم امتصاص المواد البروتينية مرة أخرى.
- في اليوم الرابع نتناول أطباق الحبوب ، أي يتم استخدام الكربوهيدرات فقط مرة أخرى.
- اليوم الخامس مخصص لجبن الريكوتا. هذه حمية بروتينية.
- في اليوم السادس نستهلك الفاكهة - مرة أخرى تغذية الكربوهيدرات.
من الواضح الآن أن هناك تحولًا في الأنظمة الغذائية الأحادية بناءً على استهلاك عناصر البروتين والكربوهيدرات في صورة نقية وليست مختلطة. لاحظ أن هذا لا يحتاج إلى تعذيبك بالجوع ، في محاولة لإجبار الجسم على تناول الأنسجة الدهنية. ليست هناك حاجة لحرمان أجسامنا من السعرات الحرارية ، كل ما تحتاجه هو إعادة تكوينها قليلاً. ثم ستمتلئ وستبدأ الدهون في الذوبان.
من الضروري قول بضع كلمات عن استهلاك الدهون خلال برنامج النظام الغذائي "6 بتلات". جميع الدهون ، كما تعلم ، لها تركيبة كيميائية مختلفة ، حسب تأثيرها على الجسم. في النظام الغذائي "6 بتلات" ، يُقترح استخدام الدهون الأساسية الأحادية والمتعددة غير المشبعة من أصل حيواني: الأسماك ، واللحوم ، ومنتجات الألبان. لن يستقروا في الأنسجة الدهنية ، لكن بدونهم يستحيل البقاء بصحة جيدة وجميلة. يصنف هذا النوع من الدهون على أنه غذائي. تمت إضافتهم إلى القائمة بحيث كان الطعام متوازنًا.
باختصار ، تم تسليط الضوء على السمات الرئيسية لبرنامج حمية الزهور ، والتي تؤثر على فقدان الوزن في غضون أيام قليلة.
- تغيير البروتينات والكربوهيدرات
- تطبيق فكرة التغذية المنفصلة
- حرق الدهون بكفاءة مع نظام غذائي أحادي 24 ساعة
- قلة الأطعمة التي تمنع الهضم
تأكد من اتباع النظام الغذائي الأحادي الذي أشار إليه اختصاصي التغذية ، ألا وهو البتلات. هذا عامل مهم للغاية في تحقيق الهدف. يجب قطع البتلات فقط في هذا التسلسل:
- سمك
- خضروات
- دجاجة
- الحبوب
- رقائق الحليب
- فاكهة
لا تغير تسلسل الأنظمة الغذائية الأحادية. لا يمكنك استبدال الأسماك بالدجاج أو الجبن ، على الرغم من أنها كلها منتجات بروتينية. تعتبر أخصائية التغذية آنا جونهانسون أن هذا أحد الشروط الرئيسية. وهذا معقول جدا.
كل نظام غذائي أحادي مدرج له دوره المهم في تقليل طبقة الدهون. يعتمد النظام الغذائي المكون من 6 بتلات على نظام من الاختلافات المنتظمة للبروتينات والكربوهيدرات. هذه لحظة مهمة للغاية. لذلك ، لا يمكن تغيير الأنظمة الغذائية الأحادية في بعض الأماكن. إذا حدث هذا ، فسيتم تغيير نظام اتجاه الهضم المطلوب. التأثير المطلوب لن يعمل. عليك أن تطبق النظام الغذائي بنفس الطريقة التي تقترحها آنا جوهانسون. ينتج كل نظام غذائي أحادي الإعداد المناسب للجسم للمرحلة التالية.
كما فعل؟اليوم الأول ينطوي على استهلاك الأسماك. يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية (أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة). وهي مفيدة للجسم ولا تستقر في الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر لحم السمك منتجًا غنيًا بالبروتينات سهلة الهضم. بعد تلقي البروتينات والدهون ، يهدأ جسمنا ويفقد اليقظة.
في اليوم التالي ، نمتلئ بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية - الكربوهيدرات النباتية. مع استهلاكهم ، يتلقى الجسم كمية صغيرة من السعرات الحرارية ويعطي الكثير لهضمها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف الكبيرة ستكون مفيدة للغاية. لن يسمح للطعام المهضوم بالبقاء في الجسم. يمكن أن يجبرنا هضم أنواع معينة من الخضار على استخدام احتياطيات الطاقة الداخلية لدينا ، أي الأنسجة الدهنية.
في يوم واحد ، تساعد حمية الـ "6 بتلات" (الخاضعة لجميع الشروط) على فصل كيلوغرامين من الوزن. سيكون للأنظمة الغذائية النباتية تأثير خاص إذا تم استهلاك البروتينات فقط قبلها. خلال يوم النظام الغذائي النباتي ، ستكون عبوات البروتين في الجسم فارغة ، لذا من الضروري في اليوم الثالث إعادة ملئها مرة أخرى. لهذا ، سيكون اتباع نظام غذائي أحادي الدجاج طريقة رائعة للخروج. سوف يزود الجسم بالبروتينات التي ستنضب تمامًا. المادة لن تدخل العضلات ، وقبل كل شيء الأنسجة الدهنية. سيكون هناك تكرار لليوم الأول. سوف يتناغم الجسم لتلقي الطاقة من طبقة الدهون ، لأنه في هذا اليوم لن يتلقى الكربوهيدرات.
يتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا يعتمد على الحبوب. إنها ، مثل الخضار ، ستعمل على تقليل وزن الجسم بشكل كبير ، وتأخذ الطاقة مدى الحياة من الخلايا الدهنية وتدميرها. سوف يمنح النظام الغذائي للجبن القريش الجسم بالمعادن التي طال انتظارها. كل 4 أيام سوف يستقبلهم بكميات صغيرة جدًا مع الخضار. تدخل البروتينات من الخثارة إلى الجسم. لكن بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، لن يمنحه السعرات الحرارية اللازمة. سوف تضطر مرة أخرى إلى الحصول عليها من الأنسجة الدهنية. لذلك ، سوف تفقد 1-2 كجم مرة أخرى. منتج الألبان هذا غني جدًا بالأحماض الأمينية المفيدة.
تم تصميم النظام الغذائي الأحادي السادس لتعزيز النتيجة وتزويد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة (السكريات). توجد هذه المواد بكميات كبيرة في مجموعة متنوعة من الفواكه. يصعب على الجهاز الهضمي هضم هذه الأطعمة اللذيذة والصحية. هذه العملية تستهلك الكثير من الطاقة. من أين سيحصل عليه الجسد؟بالطبع من طبقة الدهون. سوف تفصل نفسك عن الدهون مرة أخرى.
ثم يتضح بعد ذلك كيف أن الجسم نفسه ، خلال فترة التغذية الكاملة ، يزيل الأنسجة الدهنية الزائدة. فكرت حمية "6 بتلات" آنا جوهانسون في أدق التفاصيل. ترتبط ارتباطًا وثيقًا جميع البتلات الست لبرنامج النظام الغذائي. إنها مثل الخطوات التي تقودك إلى الشكل المثالي.
فوائد حمية الـ 6 بتلات
- فقدان الوزن بشكل كبير في وقت قصير
- استخدام خصائص الهضم لتقليل الأنسجة الدهنية
- لا عقاقير أو مواد كيميائية
- عن طريق تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك
- تطهير الكبد والأمعاء
- مزاج ممتاز ورفاهية
- آمن للصحة
النظام الغذائي المكون من 6 بتلات له فوائد عديدة. العديد من طرق إنقاص الوزن ، بما في ذلك الصيام ، تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لجسم الإنسان. الطريقة المثالية المكونة من 6 بتلات ليست ضارة بالصحة فحسب ، ولكنها مفيدة للغاية. يحدث فقدان الوزن بصحة ممتازة وفي مزاج رائع! خلال دورة واحدة ، يمكنك أن تفقد أكثر من 10 كجم من وزن الجسم!